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睡眠质量差,试试这5招

发布日期:2019-11-22 作者: 点击:

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1、规律作息,和懒觉、回笼觉说再见

晚上按时睡觉,早上准点起床,周末也别打乱作息,克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉,星级酒店专用床垫pk27开奖计划以免晚上睡不着,打乱睡眠周期。


2、培养“卧室+床垫+枕头=睡觉”的理念

床就是睡觉的地方,看书、玩手机等行为不要在床上进行。可选择一个舒适的枕头,困的时候再上床躺下,如果睡不着,就去另一个房间转转,尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的,你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

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3、睡前不要接收太多刺激信息

下午3点之后,拒绝咖啡和浓茶,晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时,不要叫大脑太兴奋,比如玩竞技类游戏,看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠,但注意最好选择在早晨或晚饭后,不要在睡前运动。


4、放轻松,但别求助于酒精

睡前放一些舒缓的音乐,洗(泡)一个热水澡有助于身心的放松。

pk27开奖计划不要试图用酒精助眠,酒精虽然会缩短你的入眠时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,星级酒店专用床垫使睡眠变得断断续续。


5、创造一个舒适的睡眠环境

●卧室的光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布。

●卧室要安静,如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。

pk27开奖计划●卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。

pk27开奖计划●床垫不要太松软,星级酒店专用床垫要考虑脊椎的健康。


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